Las personas en México viven más tiempo y la cantidad de adultos mayores en la población está creciendo. A medida que envejecemos, nuestras mentes y cuerpos cambian. Tener un estilo de vida saludable puede ayudarlo a lidiar con esos cambios. También puede prevenir algunos problemas de salud y ayudarlo a aprovechar al máximo su vida.
Un estilo de vida saludable para los adultos mayores incluye:
Alimentación saludable.
A medida que envejece, sus necesidades dietéticas pueden cambiar. Es posible que necesite menos calorías, pero aún necesita obtener suficientes nutrientes. Un plan de alimentación saludable incluye
Comer alimentos que le den muchos nutrientes sin muchas calorías adicionales. Esto incluye frutas y verduras, cereales integrales, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, frutos secos y semillas.
Evitar las calorías vacías, como alimentos como papas fritas, dulces, productos horneados, refrescos y alcohol.
Comer alimentos bajos en colesterol y grasas.
Beber suficientes líquidos, para no deshidratarse
Actividad física habitual.
Ser físicamente activo puede ayudarlo a mantener un peso saludable y evitar problemas de salud crónicos. Si no ha estado activo, puede comenzar lentamente y trabajar hasta alcanzar su meta. La cantidad de ejercicio que necesita depende de su edad y salud. Consulte con su proveedor de atención médica sobre lo que es adecuado para usted.
Mantenerse en un peso saludable.
Tener sobrepeso o bajo peso puede conducir a problemas de salud. Pregúntele a su profesional de la salud cuál podría ser un peso saludable para usted. Una alimentación saludable y el ejercicio pueden ayudarlo a llegar a ese peso.
Manteniendo tu mente activa.
Muchas actividades pueden mantener su mente activa y mejorar su memoria, incluido el aprendizaje de nuevas habilidades, la lectura y los juegos.
Haciendo de tu salud mental una prioridad.
Trabaja en mejorar tu salud mental, por ejemplo, practicando técnicas de meditación, relajación o gratitud. Conozca las señales de advertencia de un problema y pida ayuda si tiene dificultades.
Participar en actividades que le gustan.
Las personas que participan en pasatiempos y actividades sociales y de ocio pueden tener un riesgo menor de sufrir algunos problemas de salud. Hacer cosas que disfruta puede ayudarlo a sentirse más feliz y mejorar sus habilidades de pensamiento.
Desempeñar un papel activo en el cuidado de su salud.
Asegúrese de hacerse chequeos regulares y los exámenes de salud que necesita. Debe saber qué medicamentos está tomando, por qué los necesita y cómo tomarlos correctamente.
No fumar.
Si fuma, dejar de fumar es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Puede reducir el riesgo de varios tipos diferentes de cáncer, ciertas enfermedades pulmonares y enfermedades del corazón.
Tomar medidas para prevenir caídas.
Los adultos mayores tienen un mayor riesgo de caídas. También tienen más probabilidades de fracturarse (romperse) un hueso cuando se caen. Hacerse exámenes de la vista con regularidad, hacer actividad física con regularidad y hacer que su casa sea más segura puede reducir el riesgo de caídas.
Seguir estos consejos puede ayudarlo a mantenerse saludable a medida que envejece. Incluso si nunca los ha hecho antes, nunca es demasiado tarde para comenzar a cuidar su salud.