Como adulto mayor, la actividad física regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Puede prevenir muchos de los problemas de salud que parecen surgir con la edad. También ayuda a que tus músculos se fortalezcan para que puedas seguir haciendo tus actividades diarias sin volverte dependiente de los demás.

Tenga en cuenta que algo de actividad física es mejor que nada. Sus beneficios para la salud también aumentarán con la mayor actividad física que realice.

Los adultos mayores con condiciones crónicas deben entender si sus condiciones afectan su capacidad para realizar actividad física regular de manera segura y cómo lo hacen. Cuando los adultos mayores no pueden realizar 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días a la semana) debido a condiciones crónicas, deben ser tan activos físicamente como lo permitan sus habilidades y condiciones.

Muévete más y siéntate menos

Los adultos mayores deben moverse más y sentarse menos durante el día. Tenga en cuenta que algo de actividad física es mejor que nada. Los adultos mayores que se sientan menos y hacen cualquier cantidad de actividad física de intensidad moderada a vigorosa obtienen algunos beneficios para la salud. Sus beneficios para la salud también aumentarán con la mayor actividad física que realice.

Si tiene 65 años o más, generalmente y esta en forma y no tiene condiciones de salud limitantes, puede seguir las recomendaciones que se enumeran a continuación.

Ejemplo 1

Caminar

Actividad aeróbica de intensidad moderada

(Por ejemplo, caminar a paso ligero) durante 150 minutos (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días a la semana)

Y

Actividades de fortalecimiento muscular

2 o más días a la semana que trabajan todos los grupos musculares principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).

Ejemplo 2

Corriendo

Actividad aeróbica de intensidad vigorosa

(p. ej., trotar o correr) durante 75 minutos (1 hora y 15 minutos) todas las semanas

Y

Levantamiento de pesas

Actividades de fortalecimiento muscular

2 o más días a la semana que trabajan todos los grupos musculares principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).

Ejemplo 3

Una combinación de caminar y correr

Una combinación equivalente de actividad aeróbica de intensidad moderada y vigorosa

En 2 o más días a la semana

Y

Levantamiento de pesas

Actividades de fortalecimiento muscular

2 o más días a la semana que trabajan todos los grupos musculares principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).

Para beneficios de salud aún mayores

Si realiza más de 300 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada (60 minutos al día, 5 días a la semana), o 150 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa (30 minutos al día, 5 días a la semana), o un equivalente combinación, obtendrá aún más beneficios para la salud.

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